របបអាហារដែលអាចសម្រកទម្ងន់ ឬក្បាលពោះ

១. តែខ្ញី

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចូរបន្ថែមតែខ្ញីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ខ្ញី ជាភ្នាក់ងារ thermogenic មានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងប្រសើរ តាមរយៈការបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានឆាប់ កុំភ្លេចទទួលទានតែខ្ញីរាល់ថ្ងៃ។

២. ទឹកត្រជាក់

ការទទួលទានទឹកកក ឬទឹកត្រជាក់អាចពន្លឿនដំណើរការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ជួយកម្ចាត់កាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ អ្នកអាចទទួលទានទឹកត្រជាក់ ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ទឹកដូង

ទឹកដូង មានផ្ទុកបរិមាណជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត ដូច្នេះទើបវាជាជម្រើសនៃភេសជ្ជៈដ៏ប្រសើរសម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរផងដែរ។

៤. ទឹកក្រូចឆ្មារ

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្ដៅឧណ្ហៗនៅពេលពោះទទេរ គឺជាវិធីដ៏ងាយ ហើយប្រសើរបំផុតមួយជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺគ្រាន់តែច្របាច់ក្រូចឆ្មារមួយចំនួន ចូលក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវ រួចបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ បន្តការទទួលទានរាល់ព្រឹកដើម្បីបង្កើនការដុតរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់មិនល្អក្នុងរាងកាយ។

៥. តែបៃតង និងតែខ្មៅ

ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន A, B, B5, D, C, E, H និង K ព្រមទាំងម៉ង់កាណែស និងជាតិរ៉ែដទៃទៀត រួមបញ្ចូលទាំង chromium, ជាតិស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម ព្រមជាមួយ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីបានឆាប់។ ការទទួលទានតែបៃតង ឬតែខ្មៅ ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានច្រើនជាង ធម្មតាទ្វេដង។

៦. ទឹកឪឡឹក

មានផ្ទុកជាតិកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែជាតិទឹកខ្ពស់ដែលជួយអោយអ្នកឆាប់ឆ្អែត ឬឆ្អែតបានយូរ។ ឪឡឹក ក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុ arginine មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយ ខណៈពេលជួយបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនថែមស្ករក្នុងភេសជ្ជៈនេះ។