– ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាមអាចនាំឲ្យដាច់ សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយក៏រួមចំណែកជាមួយជំងឺក្រិនសរសៃ ឈាម ឬការចុះខ្សោយនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលធ្វើឲ្យសរសៃ ឈាមងាយនឹងធ្លាយ។
– ជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺស្ទះសសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺសាច់ដុំបេះដូងឡើងក្រាស់ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការកើនខ្ពស់នៃសម្ពាធឈាម។
– ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺលើសឈាមអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និង តម្រងនៅក្នុងតម្រងនោម។ដូច្នេះ តម្រងនោមមិនអាចបញ្ចេញសារធាតុ ពុលបានល្អនោះទេ។
– ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម គឺជាជំងឺសរសៃឈាមអាកទែ ដែលបង្កឡើង ដោយកំណកបន្ទះជាតិខ្លាញ់ នៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុង នៃសរសៃ ឈាម។ ជំងឺលើសឈាមអាចចូលរួមចំណែកធ្វើឲ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងការបង្កើនសម្ពាធបន្ថែមទៀត ទៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាម។
– ជំងឺភ្នែក ជំងឺលើសឈាមអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុង រ៉េទីនភ្នែកបាន។
– រក្សាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវមួយ ភាពធាត់ជ្រុលជះឥទ្ធិពលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជា
ច្រើនចំពោះសុខភាព រួមទាំងបញ្ហាលើសសម្ពាធឈាម។ អ្នកអាចគ្រប់ គ្រងទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានអាហារសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ ប្រាណ។
ច្រើនចំពោះសុខភាព រួមទាំងបញ្ហាលើសសម្ពាធឈាម។ អ្នកអាចគ្រប់ គ្រងទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានអាហារសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ ប្រាណ។
– ទទួលទានអាហារសុខភាពល្អ មួយក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងទៀត នៃបញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ គឺពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារដែលអ្នកទទួល ទាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាបាននូវសម្ពាធឈាមប្រក្រតី ចូរព្យាយាម ទទួលទានអាហារសុខភាពល្អ។ របបអាហារសុខភាពល្អ មានរួមបញ្ចូល នូវបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រី។ អាហារប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែ មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធ ឈាមបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។
៩០ ភាគរយនៃអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់ ឬមានជំងឺគេងមិនលក់នឹងអាច ជួបប្រទះនូវបញ្ហាសុខភាពគួរឲ្យបារម្ភជាច្រើន រួមទាំងបញ្ហាសម្ពាធ ឈាមឡើងខ្ពស់។
– ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះអាចបង្កើន ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមបញ្ចូលទាំងជំងឺលើសសម្ពាធ ឈាម។ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺសាហាវនេះអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជា ច្រើនបានណែនាំអោយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមពី ៤ ទៅ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺប្រហែលជា ៣០ នាទី ទៅ ១ម៉ោងក្នុងមួយ ថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអ្វីឡើយ គ្រាន់តែដើរ ឬ ឡើងជណ្ដើរក៏ល្អណាស់ហើយសម្រាប់សុខភាព។
– គ្រប់គ្រងស្ត្រេស ធ្លាប់ដឹងទេថាស្ត្រេស ឬភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ខ្លាំងជាប្រចាំក៏អាចបណ្ដាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ផងដែរ? ដូច្នេះ ដើម្បីជាការប្រសើរ ចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រង ឬកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់ អ្នក។
ផ្លែឈើដែលជួយឲ្យជៀសផុតពីហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុង
ខួរក្បាល ៖
– ផ្លែក្រូច ចូរបន្ថែមផ្លែក្រូចក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះវាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយ
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយទប់ស្កាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ
ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែប្រសើរ
ចូរទទួលទានទឹកក្រូចស្រស់ដែលច្របាច់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។
– ផ្លែមង្ឃុត មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែសំខាន់ៗ ដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ង់កាណែស
ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិទង់ដែង ដែលសុទ្ធសឹងតែជាសារធាតុចាំបាច់ជួយ
គ្រប់គ្រងជាតិរាវក្នុងរាងកាយ សម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាអត្រានៃចង្វាក់បេះដូង
ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប៉ូតាស្យូមជួយគ្រប់គ្រងភាពប្រក្រតីនៃ
សម្ពាធឈាម ទប់ស្កាត់ជំងឺសសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាម
ខួរក្បាល។
– ផ្លែចេក មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមដែលជួយកាត់បន្ថយ និងទប់ស្កាត់
បញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បានយ៉ាងប្រសើរ។
– ផ្លែត្របែក មានបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកូឡេ
ស្តេរ៉ូលមិនល្អដែលធ្វើឱ្យអ្នកអាចជៀសផុតពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួម
ទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
– ផ្លែគីវី ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន C ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម
និងកាល់ស្យូមដែលប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ហើយជួយទប់ស្កាត់បញ្ហាលើស
សម្ពាធឈាម ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុង
ខួរក្បាលគួរអោយកត់សម្គាល់។
– ផ្លែទទឺម ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ព្រមទាំងសារធាតុ
ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanins និង polyphenols ដែលចាំបាច់
សម្រាប់រក្សាសុខភាពទាំងមូល រួមទាំងទប់ស្កាត់បញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើង
ខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល។
– ផ្លែល្ហុង មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុ flavonoids
ដែលជួយទប់ស្កាត់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃ
ឈាមក្នុងខួរក្បាលបានយ៉ាងប្រសើរ។
– ផ្លែឪឡឹក មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក ដែលល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
ឪឡឹកក៏ជួយទប់ស្កាត់បញ្ហាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់មិនឲ្យកើតឡើងចំពោះ
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតាផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ឪឡឹក
ជាប្រភពនៃសារធាតុ L-citrulline និងអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជួយ
គ្រប់គ្រង និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។