Hope and Hope and always Hope

ព្រះរាជក្រឹត្យ_ការរំសាយដែនជម្រកសត្វព្រៃ

ច្បាប់ស្ដីពី តំបន់ការពារធម្មជាតិ

ជំងឺ_តឹងច្រមុះ

វិធីបំបាត់អាការៈតឹងច្រមុះ ៖

– ខ្ញី ស្ងោរខ្ញីដែលកោសសំបករួច ចំនួនសមល្មមក្នុងទឹកធម្មតា សម្រាប់រយៈពេល

២០ នាទី។ បន្ទាប់មកយកក្រណាត់ស្អាតមួយទៅត្រាំក្នុងទឹកខ្ញីនោះ ទុកឲ្យត្រជាក់បន្តិច

សឹមយកក្រណាត់នេះស្អំ ឬគ្របលើមុខក្នុងទម្រង់គេងដាក់ក្បាលខ្ពស់បន្តិច រយៈពេល

១៥នាទី។ អាចទទួលទានតែខ្ញីផងដែរ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែឆាប់រហ័ស។

– ម៉ាស្សា ម៉ាស្សាថ្នមៗកន្លែងដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយដាក់ម្រាមចង្អុលដៃលើគែម

ផ្នែកខាងក្រៅនៃរន្ធច្រមុះ បន្ទាប់មកសង្កត់ថ្នមៗលើគល់ច្រមុះ រយៈពេល ៣០វិនាទី។

– ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម លាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ១ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកធម្មតា ១កែវ កូរឲ្យ

សព្វសឹម រួចក្រេបម្ដងបន្តិចៗ។

– ទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ការទទួលទានទឹកបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ ជួយពង្រាវស្លេស

ឬសំបោរ ដែលជួយឲ្យដកដង្ហើមបានស្រួល។ អាចទទួលទានទឹកតែ ឬទឹកផ្លែឈើ

ស្រស់ៗ។

2/រស់ សេរីសុទ្ធា_លាហើយជីវិត

សុខភាព និងអង្ករផ្កាម្លិះ

១. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ព្រមទាំង polyunsaturated ដែល

ស្រដៀងទៅនឹងប្រេងអូលីវ ម៉ង់កាណែស និងវីតាមីន E មានឥទ្ធិពលប្រយុទ្ធប្រឆាំងការ

រលាក។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងម៉ាញ៉េស្យូមផង

ដែរ។ ការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុនត្រឹមមួយក្ដាប់ដៃក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យ

នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយឲ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងប្រសើរ។

២. ផ្លែប៉ោមក្រហម

ប៉ោមក្រហមមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins និងសារធាតុ quer-

cetin ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងការរលាកគួរឲ្យកត់សម្គាល់។

៣. ផ្លែបឺរ

មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ monounsaturated និងជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិ

សរសៃវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម ព្រមទាំងប៉ូតាស្យូម

ដែលប្រសើរសម្រាប់រក្សាសុខភាពរាងកាយទាំងមូល ហើយប្រឆាំងការរលាក។ ផ្លែបឺរ

ក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលជួយប្រឆាំងការរលាកបាន

យ៉ាងប្រសើរ។

៤. ត្រីសម្បូរខ្លាញ់

ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានឥទ្ធិពលជួយកាត់បន្ថយការ

រលាកក្នុងរាងកាយ ព្រមទាំងបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូងផងដែរ។ ត្រីសម្បូរ

ខ្លាញ់ ក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលចាំបាច់ក្នុងការជួយរាងកាយបំលែង

អាហារទៅជាថាមពល និងជួសជុល DNA ។ ដូច្នេះ ជាការប្រសើរ ចូរព្យាយាមទទួល

ទានត្រីសម្បូរខ្លាញ់ឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៥. រមៀត

រមៀត គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិដ៏ប្រសើរសម្រាប់បញ្ហារលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះទៅទៀត រមៀតក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ curcumin ដែលមិនត្រឹមតែប្រយុទ្ធ

ប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការហើមគួរ

ឲ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

៦. ខ្ញី

ជាប្រភពនៃការប្រឆាំងអុកស៊ិកម្មដ៏ឥទ្ធិពល ប្រឆាំងការរលាកដោយបញ្ឈប់រាងកាយពី

ការផលិតប្រូតេអ៊ីន cytokines ដែលបង្កការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

៧. ផ្លែក្រូច

ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន C ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្ចី និង

ទប់ស្កាត់ការរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ ប្រសិនបើ រាងកាយខ្វះជាតិវីតាមីន

C នោះអាចបណ្ដាលឲ្យកើតមានបញ្ហាជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតលាស់នៃឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី

និងធ្មេញ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រូចក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម កាល់

ស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុ folate ដែលជួយរក្សាសុខភាពបេះដូង ជាលិកាភ្ជាប់

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ និងសុខភាពសរសៃឈាមផងដែរ។